Koliko sna je potrebno za pravilan razvoj mališana?

Autor: ČuvajZdravlje.ba 03. 04. 2025.

Dobar san je temelj zdravog djetinjstva! Nedovoljno sna može utjecati na imunološki sistem, koncentraciju i emocionalno stanje djece. Uz prave navike i rutine, možete pomoći svom djetetu da se budi odmorno, sretno i spremno za dan pun izazova.

Zašto je važan dobar san za djecu?

San je ključan za zdravlje i razvoj djece, ali užurban način života, tehnologija i školske obaveze često ometaju kvalitetan odmor. Nedostatak sna može negativno utjecati na imunološki sistem, emocionalno stanje i sposobnost učenja, zbog čega je važno da roditelji posvete pažnju pravilnim navikama spavanja.

Koliko sna je potrebno djeci?

Preporučene količine sna variraju ovisno o dobi:

Bebe (4-12 mjeseci) – 12-16 sati (uključujući dnevno spavanje)
Mala djeca (1-2 godine) – 11-14 sati
Predškolska djeca (3-5 godina) – 10-13 sati
Školarci (6-12 godina) – 9-12 sati
Tinejdžeri (13-18 godina) – 8-10 sati

Kako poboljšati dječiji san?

Dosljedna rutina spavanja – odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan.
Ograničenje ekrana prije spavanja – plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina.
Udoban i taman prostor za spavanje – smanjenje buke i svjetla poboljšava kvalitet sna.
Opustite dijete prije spavanja – čitanje priča, topla kupka ili lagana muzika mogu pomoći u smirivanju.
Izbjegavajte teške obroke i kofein – čokolada, gazirani sokovi i slatkiši mogu uzrokovati nemiran san.

Dobar san pomaže djeci da budu zdravija, sretnija i uspješnija u školi i svakodnevnim aktivnostima. Roditelji imaju ključnu ulogu u uspostavljanju zdravih navika spavanja koje će njihovu djecu pratiti i u odrasloj dobi.