Koliko puta ste se našli u situaciji da jedete, a i dalje ste gladni? Ili da vam je želudac pun, ali osjećaj sitosti traje samo kratko?
Rješenje možda leži u pravim namirnicama i trikovima koji mogu pomoći da duže budete siti, bez prejedanja i osjećaja gladi ubrzo nakon obroka.
Namirnice koje daju dugotrajan osjećaj sitosti
Hrana bogata vlaknima – Povrće poput brokolija, mrkve i mahunarki usporava probavu i daje dugotrajan osjećaj sitosti.
Proteini – Jaja, riba, piletina i grčki jogurt pomažu u kontroli gladi i sprečavaju nagle skokove šećera u krvi.
Hrana bogata zdravim mastima – Avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje pružaju dugotrajnu energiju i smanjuju želju za grickanjem.
Supice i čorbe – Topla tečnost prije obroka može pomoći da pojedete manje, a ipak se osjećate siti.
Trikovi koji smanjuju apetit
Jedite iz manjih tanjira – Vizualni trik koji mozgu šalje signal da ste pojeli veću količinu hrane.
Spora konzumacija – Mozgu je potrebno 20 minuta da registruje sitost. Polako žvakanje i uživanje u hrani pomažu da pojedete manje.
Kombinovanje različitih tekstura i okusa – Kombinacija hrskavog i mekanog, slanog i kiselog može učiniti obrok zadovoljavajućim.
Pijte vodu prije jela – Često miješamo žeđ sa glađu. Čaša vode prije obroka može značajno smanjiti unos hrane.
Demencija: Rani znaci, uzroci i važnost pravovremene detekcije
