Promijenite samo ovo u ishrani i kilogrami sami spadaju - za pet dana!

Plan se temelji na uravnoteženoj ishrani, bogatoj vlaknima, proteinima i zdravim mastima, dok je istovremeno siromašan kalorijama i brzim ugljikohidratima.

Dan 1: Početak s voćem i povrćem

Za početak, usmjerite se na obrok bogat povrćem i voćem. Započnite dan smoothijem od špinata, banane i jogurta. Za ručak pripremite salatu od piletine, kvinoje i svježeg povrća, a za večeru uživajte u pečenoj ribi s brokulama i batatom.

Dan 2: Dodajte proteine

Povećajte unos proteina. Za doručak odaberite jaja s avokadom na integralnom tostiranom hljebu.

Ručak neka bude piletina s povrćem na žaru, a za večeru grilana tuna s povrćem.

Dan 3: Uživajte u vlaknima

Fokusirajte se na vlakna. Započnite dan zobenim pahuljicama s bobičastim voćem. Za ručak, pripremite salatu s lećom, paradajzom i avokadom, a večera neka bude vegetarijanska s pečenim povrćem i smeđim rižama.

Dan 4: Zdrave masnoće

Povećajte unos zdravih masnoća. Uključite maslinovo ulje, orašaste plodove i avokado.

Doručak neka bude smoothie s bademovim mlijekom, chia sjemenkama i špinatom. Za ručak pripremite piletinu s avokadom i salatom od rukole, a večera neka bude pečena riba sa zelenim povrćem.

Dan 5: Zeleni dan

Ponovno se fokusirajte na zeleno povrće. Doručak može biti zeleni smoothie, ručak salata s lososom i špinatom, a za večeru pečeni povrće s kvinojom. Ovaj dan bogat vlaknima i vitaminima pomaže u detoksifikaciji organizma.

Završite sedmicu laganim voćnim obrocima.

Za ovaj plan mršanja nije potrebno drastično ograničavati količinu hrane, već se radi o pametnim izborima koji će vam pomoći da se osjećate energičnije, zdravije i da vidite rezultate na tijelu.