Jesti samo jedan pravi obrok dnevno može imati i pozitivne i negativne efekte na tijelo. Iako može promovisati mršavljenje i metaboličke koristi za neke, može također dovesti do iscrpljenosti, nedostataka nutrijenata i probavnih problema. Pročitajte dalje kako biste saznali je li to pravo za vas!
U današnjem brzom svijetu, mnogi ljudi imaju problema s održavanjem uravnotežene ishrane, često pribjegavajući neredovitim obrascima ishrane. Jedan od tih trendova je konzumacija samo jednog pravog obroka dnevno, poznatog kao OMAD (One Meal A Day – Jedan obrok dnevno).
Dok neki usvajaju ovu rutinu zbog mršavljenja ili praktičnosti života, drugi to rade zbog zauzetih rasporeda ili finansijskih ograničenja. Ali šta se zapravo dešava s vašim tijelom kada se oslonite samo na jedan značajan obrok dnevno?
U ekskluzivnoj interakciji s uredničkim timom Onlymyhealth, naš stručnjak, Dr. Shrey Srivastav, opšti ljekar u bolnici Sharda - Noida, pomogao je da istražimo efekte na metabolizam, nivo energije i opšte zdravlje. Evo šta nam je podijelio.
Trenutni efekti: Energija i glavobolja
Jedenje samo jednog obroka dnevno može dovesti do značajnih fluktuacija u nivoima šećera u krvi. Nakon jela, vaše tijelo doživljava skok glukoze, što donosi privremeni porast energije. Međutim, kako vrijeme prolazi i tijelo troši ove resurse, možete doživjeti umor, razdražljivost i intenzivnu glad. Za neke, ovo može dovesti do prejedanja tokom njihovog jednog obroka, unosom više kalorija nego što bi inače uneli u uravnoteženom planu obroka sa tri jela.
Metaboličke promjene: Usporavanje ili ubrzavanje?
Jedna od najčešće diskutovanih tema u vezi s OMAD-om je njegov efekat na metabolizam. Neka istraživanja sugeriraju da povremeni post, koji uključuje OMAD, može poboljšati osjetljivost na insulin i promovirati gubitak masti. Međutim, dugotrajna kalorijska restrikcija također može signalizirati tijelu da uspori svoj metabolizam, čineći mršavljenje teže tokom vremena. Ova usporavanja nastaju kao mehanizam preživljavanja, gdje tijelo štedi energiju zbog smanjenog unosa hrane.
Nedostaci nutrijenata
Veliki problem kod jedenja samo jednom dnevno je rizik od nedostatka nutrijenata. Jedan obrok možda neće pružiti dovoljno vitamina, minerala i makronutrijenata potrebnih za optimalno zdravlje. Nedostaci u željezu, kalciju, vitaminu D i proteinu mogu dovesti do oslabljenog imuniteta, lošeg zdravlja kostiju i gubitka mišića. Također, konzumacija velikog obroka u jednom sjedenju može staviti pritisak na probavni sistem, što dovodi do nadutosti, žgaravice ili nelagodnosti.
Utjeaj na mentalno i emocionalno zdravlje
Ishrana igra ključnu ulogu u kognitivnoj funkciji i regulaciji raspoloženja. Kada prolazite duže bez hrane, vaš mozak doživljava pad glukoze, što može dovesti do problema s koncentracijom, promjena u raspoloženju i povećanog stresa. S druge strane, neki ljudi izvještavaju o mentalnoj jasnoći i poboljšanom fokusu tokom povremenog posta. Ključna stavka je individualna tolerancija i ravnoteža nutrijenata.
Jedenje jednog pravog obroka dnevno može imati i pozitivne i negativne efekte na tijelo. Iako može promovirati mršavljenje i metaboličke koristi za neke, može također dovesti do iscrpljenosti, nedostataka nutrijenata i probavnih problema. Umjerenost i pažljivo jedenje ključni su za održavanje opšteg zdravlja, pa je važno pronaći prehrambeni obrazac koji najbolje odgovara vašim individualnim potrebama.
Kada konzumiranje kurkume može biti opasno?
Samo 10% tretmana za akutne bolove u leđima je učinkovito
