mentalno zdravlje
Oslobađanje misli
Pisanje snova i strahova: Moćna tehnika za čišći um i bolji san
Jedan od najjednostavnijih, a ujedno i najefikasnijih načina da smirimo um i raščistimo unutarnji haos jeste pisanje na papiru.
Kada svoje misli pretočite u riječi i zapišete ih, omogućavate vašoj podsvijesti da otpusti ono što vas optereć...
chat gpt nije psiholog
ChatGPT više nije vaš terapeut! Šta se mijenja i kako će uticati na vaše mentalno zdravlje?
Nakon izvještaja o slučajevima u kojima je ChatGPT neprimjereno reagirao na emocionalne poteškoće korisnika, kompanija je odlučila implementirati mjere koje će omogućiti odgovorniji pristup i smanjiti rizik od emocionalne štete.
Prepozna...
sindrom petra pana
Stalno gledate iste serije ili filmove? Evo zašto je to dobro za vaše mentalno zdravlje
Psiholozi kažu da ova navika, iako izgleda jednostavno, zapravo ima pozitivan uticaj na naše mentalno zdravlje.
Zašto se vraćamo poznatom?
U periodima stresa, anksioznosti ili neizvjesnosti, često tragamo za onim što nam je poznato i sigu...
Kad se život promijeni u trenu
Suočavanje s gubicima: Put kroz tugu, bol i ponovno pronalaženje smisla
Bez obzira na traumatsko iskustvo koje iz korijena mijenja pogled na svijet i na sebe, mnogi uspiju ne samo prihvatiti novu stvarnost, nego i pronaći dublji smisao i vlastito mjesto u budućnosti. Neki čak tu spoznaju iskoriste kako bi pomog...
Odmor je potreba
Kako zadržati osjećaj s odmora i nakon odmora?
Već nakon nekoliko dana bez stresa, tijelo smanjuje nivo hormona stresa, poboljšava se san, a mozak se lakše fokusira. Idealna dužina odmora? Bar osam dana, ali i kraći izleti mogu pomoći ako su dobro isplanirani.
Najbolji recept za opušta...
Holistička ljepota
Kako mentalno zdravlje mijenja vašu kožu iznutra i spolja
U brzom tempu svakodnevice, često zaboravimo koliko je važna ravnoteža. Ne samo između posla i odmora, već i između uma i tijela. A upravo tu ravnotežu najviše osjeća, naša koža.
Stres, loš san, iscrpljenost i užurbanost direktno se ogle...
Zvuk Iscjeljenja
Trnci koji liječe: ASMR - dvostruki terapijski efekt za anksioznost i nesanicu
U EEG i fMRI studijama zabilježena je pojačana aktivacija prednjeg cingulatnog korteksa, insulae i medijalnog prefrontalnog korteksa, područja povezanih s pažnjom, empatijom i emocionalnim procesiranjem.
ASMR dokazano smanjuje nivo kortiz...
Ugodna tuga
Tužna muzika čini nas sretnijima
Studija Kawakami i saradnika otkrila je da ljudi slušanjem emotivnih i melanholičnih pjesama doživljavaju tzv. ugodnu tugu, koja vodi do emocionalnog oslobađanja i poboljšanja raspoloženja.
Pozitivni efekti
Psiholozi objašnjavaju kako se...
Prirodni lijek protiv stresa
Pet minuta zahvalnosti mijenjaju život
Jedan od najefikasnijih i pritom jednostavnih trikova je praksa zahvalnosti, ali ona može biti još snažnija ako je povezana s tjelesnom aktivnošću.
Zahvalnost u pokretu kao formula za bolji dan
Studija Univerziteta u Kaliforniji iz 2019....
Uticaj stresa
Previše razmišljanja može izazvati amneziju
Disocijativna amnezija, poremećaj povezan s traumatskim stresom, karakteriše privremeni gubitak sjećanja na važne lične informacije, obično vezane uz stresne ili traumatične događaje.
Neurobiološki mehanizmi uključuju hiperkativnost hipoka...
Podignite raspoloženje
Šta je depresija i kako sami možete pomoći sebi?
Postoje četiri glavne vrste, od blage distimije do teže velike depresije, pa čak i bipolarnih epizoda ili postporođajne depresije.
Brze strategije za podizanje raspoloženja
Kretanje – lijek za mozak
Samo 20–30 minuta hodanja ili druge a...
Umor nestaje
Ne možete se razbuditi? Gledajte u nešto crveno
Psihološka istraživanja potvrđuju da crvena, zbog svoje jake stimulativne moći, može pomoći u povećanju budnosti i energije.
Budi mozak
Crvena boja aktivira dijelove mozga povezane sa pažnjom i motivacijom, povećavajući otkucaje srca i ub...
Okidač
Ljetni odmor može aktivirati latentne anksiozne poremećaje
Gubitak dnevne rutine može narušiti osjećaj sigurnosti i stabilnosti, što kod osoba s predispozicijom za anksiozne poremećaje (npr. GAD – generalizovani anksiozni poremećaj) dovodi do pojačane somatizacije, nervoze i ruminativnih misli.
Od...
Pokazala istraživanja
Blokiranje na mrežama doprinosi boljem psihičkom stanju
Konstantna izloženost toksičnim komentarima, online zlostavljanju i informacijskom stresu često dovodi do anksioznosti, depresije i pada samopouzdanja.
Zašto blokiranje pomaže?
Blokiranjem pojedinaca koji šire negativnost ili izazivaju st...
pokaszala istraživanja
Spavanje uz svjetlo drastično remeti hormone
Međutim, istraživanja jasno pokazuju da i slaba ambijentalna rasvjeta tokom noći može ozbiljno narušiti kvalitetu sna i pridonijeti povećanju nivoa stresa, hormonalnom disbalansu, pa čak i dugoročnom kardiometaboličkom riziku.
Svjetlo noću...
Nauka ne laže
San povećava efikasnost mršanja za 33%
Kvalitetan san također podupire funkciju imunološkog sistema, kardiovaskularno zdravlje te kognitivne funkcije, uključujući mentalnu jasnoću i emocionalnu stabilnost.
Stoga, za optimalne rezultate u kontroli tjelesne težine i održavanju...
Povećan rizik
Gazirana pića aktiviraju mehanizme depresije u mozgu
Stručnjaci upozoravaju da prekomjeran unos ovih pića može doprinositi razvoju anksioznih poremećaja i drugih psihičkih smetnji.
Prema analizi objavljenoj 2020. godine u časopisu Nutrients, redovna konzumacija zaslađenih gaziranih pića pove...
Psihijatar odgovara
Mogu li mentalni poremećaji biti nasljedni?
„Imamo to u porodici“ – koliko je tačno?
Generacijama se u domovima šaptalo: „To ti je porodično.“ Od blage depresije do složenih oblika šizofrenije, čini se da se mentalne bolesti često javljaju unutar iste porodice. Ali koliko toga zaist...
Psihički izazovi
Može li gojaznost biti okidač za stres i anksiozne poremećaje?
Dok su fizičke posljedice gojaznosti često tema razgovora, rastući broj istraživanja ukazuje na snažnu vezu između gojaznosti i mentalnih stanja, naročito anksioznosti. Ali može li gojaznost zaista uzrokovati anksioznost, ili je to složenij...
Dan kada dišemo zajedno
Joga utišava 'digitalnu buku' i poboljšava kvalitet sna
Hormoni su hemijski glasnici koji regulišu brojne procese u tijelu, od metabolizma i raspoloženja do sna i imuniteta. Stres i ubrzan tempo života mogu izazvati disbalans hormona poput kortizola, hormona stresa, i melatonina, hormona koji re...
