Živi zdravo
Rekreacija
Kratki trening za ravan trbuh, čvrstu stražnjicu i vitke noge
Trening ne mora trajati sat vremena da bi se postigli dobri rezultati. Treneri s YouTube kanala "Fitness Blender" spojili su neke od najboljih vježbi te kreirali HIIT trening koji će oblikovati cijelo tijelo.
U manje od 20 minuta pokrenut ć...
Ishrana
Ovo su voćke zbog kojih ćete izgledati 5 kilograma teži
Voće je zdravo i vaše tijelo ga obožava. No, na žalost ove ukusne i slatke namirnice imaju jednu ne tako lijepu nuspojavu koja je veliki neprijatelj vaše linije. Riječ je o napuhanom trbuhu kojeg niko ne želi, posebno kada planirate uskočit...
Ishrana
Trikovi kojima ćeš lako steći zdrave prehrambene navike
Svi smo barem jednom entuzijastično počeli sa zdravim načinom života (vježbanjem, dijetom ili nekim hobijem), no nakon kratkog vremena jednostavno smo izgubili volju prenosi Index.
Treba zapamtiti da se promjena ne događa preko noći, te da...
Rekreacija
Vježbe koje bi trebale biti dio svakog treninga
Postoje razne metode vježbanja, pa tako i razni rekviziti, vježbe i strukture treninga, međutim kada želimo aktivirati određene mišiće, pokreti koje izvodimo su vrlo slični, neovisno koje rekvizite koristimo ili na koji način vježbamo. Ako...
Rekreacija
Zašto bi svako trebao vježbati s opterećenjima?
Rekreativci žele postići razne ciljeve vježbanjem, pa je nekima prije svega važno da izgledaju dobro, a drugi pak žele unaprijediti svoje zdravlje i povećati kvalitetu života, ali svi žele oboje- izgledati fit i biti fit. Na tim ciljevima s...
Ishrana
Preskakanjem doručka tijelo se brže umara i troši mišiće...
Doručak je najvažniji obrok za aktivne ljude jer tijelo treba na vrijeme opskrbiti energijom, kaže nutricionistica Sandra Marić Bulat.
- Svaka vrsta treninga dovodi do određene energetske potrošnje. Ako organizam nema dovoljno energetskih...
Ishrana
Cink za imunitet, uravnotežen šećer i jaču potenciju!
Tijelo sadrži 2 do 3 grama cinka, a najviše ga ima u krvnim stanicama eritrocitima i leukocitima te u kostima, mišićima, gušterači, jetri i prostati.
Cink je najpoznatiji kao podizač imuniteta jer ima snažan antibakterijski i antivirusni uč...
Rekreacija
Rutina istezanja nakon treninga
MNOGIMA je običaj odmah nakon bilo kakvog tipa treninga izjuriti iz dvorane bez odrađenog kvalitetnog završnog dijela treninga- "cool down" dijela. U tom djelu radi se na postepenom smirivanju organizma, ali i istezanju mišića i vezivnog tk...
Ishrana
Najčešće zablude koje imate o svojoj prehrani
Ponekad je bolje obratiti pozornost na namirnice i greške koje radimo u prehrani koje nas debljaju, nego tražiti način za mršavljenje prenosi Index.hr. Mnogi imaju prilično pravilnu prehranu ali opet ponekad vode bitku s kilogramima, pa ond...
Rekreacija
Čučanj kojim ćeš oblikovati ramena, noge i stražnjicu
Sumo čučanj s lateralnim podizanjem aktivirat će mišiće ramena, leđa, stražnjice i nogu. Ovu odličnu vježbu dodaj u svoj uobičajeni trening i brzo ćeš se uvjeriti u njenu djelotvornost. Pripazi na formu, te se potrudi da pokret bude eksploz...
Ishrana
Fleksibilna prehrana: IIFYM
IIFYM je akronim za "if it fits your macros" što u doslovnom prijevodu znači "ako se uklapa u makronutrijente". Riječ je o relativno novom pristupu prehrani koji je vrlo fleksibilan, pobija mnoge zastarjele zablude i uvelike olakšava mukotr...
Rekreacija
Najveće fitness pogreške
Odlazak u teretanu djeluje različito na ljude, netko će do rezultata doći brže, dok će nekome trebati mjeseci. No, često nas u napretku sprječavaju pogreške kojih nismo ni svjesni. Kad ih se jednom riješiš, poboljšat ćeš svoj trening i puno...
Rekreacija
Više nema zabušavanja: Pobijedite najčešće izlike za vježbanje!
"Nemam vremena"
Zauzeti ste. Znamo. Ali možda imate više vremena za vježbanje nego što mislite - Harris Interactive istraživanje na 1550 Amerikanaca je pokazalo da ljudi imaju dvostruko više slobodnog vremena nego što vjeruju.
"U prosjeku i...
Ishrana
Voćna dijeta: 4 kilograma manje za samo sedam dana
Ova dijeta brzo dovodi do vitke linije, posebno ako se za ishranu koristi niskokalročno voće kojeg trenutno ima u izobilju. Ako vam je potrebno da veoma brzo izgubite neki kilogram viška, ovo može da bude rješenje.
Ali voćna dijeta je veoma...
Rekreacija
Udarcima do fit tijela: Pet razloga zašto trenirati boks
Boks je jedan od najpopularnijih oblika tjelovježbe na svijetu, što nije čudno jer je izuzetno učinkovit i zabavan. Trenirajući boks cijelo tijelo je stalno u pokretu te se nakon treninga osjećate preporođeno! Danas gotovo sve teretane nude...
Rekreacija
Zbogom masnim naslagama: Šest savjeta za ravan trbuh!
Napravili smo kompilaciju najboljih savjeta iz hit knjige Zero Belly Diet i stranice Eat this, not that za ravan trbuh bez masnih naslaga.
Šetnja prije doručka
Ovaj jednostavan trik radi čudesa, doslovno! Nedavno istraživanje je pokazalo da...
Ishrana
Američki trend: Slushy u čaši je slatko i zdravo osvježenje
Iza imena slushy krije se slatko, osvježavajuće piće s usitnjenim ledom. Popularan je u Americi i Kanadi, a brzo i lako se priprema od pasiranog voća, svježe cijeđenog soka ili sirupa.
Od voća će se dobro slagati jagode i naranče, breskva i...
Ishrana
Za zdrav tanjir vrijedi pravilo 80:20, ali pazite na sastojke...
Pravilno kombiniranje svih namirnica, bjelančevina, ugljikohidrata i masti, te otkrivanje potencijalnih alergena korisno je za ljude sve životne dobi, bilo da se žele izliječiti, sačuvati zdravlje ili osnažiti imunitet.
- Svi živimo s ošteć...
Rekreacija
Vježbama snage do vitkosti, zdravih kosti i boljeg držanja
Kad bi ljudi znali koliko malo energije mogu potrošiti s nekim vrstama vježbanja, čak i na spravama, nikad ništa ne bi trenirali. Tako na primjer, čovjek koji istrči maraton izgubit će oko 500 kalorija, no vratit će ih ako pojede pet jabuka...
Rekreacija
Top vježbe za ispravak lošeg držanja, ali i za lakše disanje
Životni tempo i dugotrajno sjedenje za računarom imaju za posljedicu nepravilno držanje i hodanje. U videu pogledajte vježbe za ispravljanje kralježnice koje je osmislio stručnjak za pravilno držanje Pete Egoscue.
