Živi zdravo
Prema istraživanjima
Ovo su najbolje vježbe za zdravlje srca
Svi smo svjesni da je redovna fizička aktivnost ključna za očuvanje forme, zdravlja srca i općeg dobrostanja. Međutim, možda nismo upoznati s najučinkovitijim aktivnostima, a možda ne praktikujemo vježbanje na nivou koja donosi stvarne zdravstvene beneficije. Prema Američkoj udruzi za srce (American Heart Association, AHA), samo 20 posto odraslih i tinejdžera koji redovno vježbaju doživljavaju stvarne zdravstvene prednosti, dok se ostali čini da ne ostvaruju koristi.
Imate li problema sa spavanjem
Pobijedite nesanicu bez korištenja lijekova
Imate problema sa spavanjem noću? Često se oslanjate na tablete za spavanje ili dodatke prehrani poput melatonina? Želite li isprobati rješenje za vaš problem spavanja koje uključuje prehranu? Pokušajte s jednom izvanrednom namirnicom - pistacijama.
Ostanite zdravi
Zdrave navike koje će vas razbuditi
Život često postavlja zahtjeve koji nas prisiljavaju da budemo stalno u pokretu i održavamo visoki tempo. No, kako zadržati vitalnost bez korištenja klasičnih stimulansa poput kafe ili energetskih pića? Postoje nekoliko prirodnih i učinkovitih načina koji nam mogu pomoći održati energiju tokom cijelog dana. Iako je najjednostavnije posegnuti za šoljicom vruće kafe ili limenkom hladnog gaziranog pića kad osjećamo umor, trebali bismo izbjegavati takve opcije.
Izvstan izvor proteina
Orasi čine čuda za vaše srce, a smanjuju i trigliceride
Orašasti plodovi predstavljaju izvrstan izvor proteina i zdravih masti koji pridonose zdravlju srca. Osim toga, bogati su važnim biljnim vlaknima i različitim mikronutrijentima koji pozitivno utiču na opće zdravlje ovog organa.
Puni proteina
Palačinci bez brašna za idealan početak dana
Palačinci od samo dva sastojka savršeni su za početak dana, ukusni su i krcati proteinima koji će vam dati dovoljno snage za sve dnevne izazove.
Ishrana
Koji je sir najzdraviji?
Sir ima bogatu kulinarsku povijest, a ljudi ga prave već više od 4000 godina. Danas postoji 2000 sorti pa je logično zapitati se: koji je najzdraviji sir?
Barre trening
Kombinacija baleta i pilatesa dat će vam snažne mišiće i fleksibilnost
Barre trening je tjelovježba nastala kao spoj baleta, joge i pilatesa kojoj je glavni cilj postići pravilno držanje i osnažiti tijelo kroz spore, ali kontrolirane pokrete.
Psiha
Da li su veze na jednu noć dobre za vas i vaše mentalno zdravlje?
Doprinosi li neobavezan seks doprinosi vašoj sreći ili samo odlaže suočavanje sa sopstvenim nezadovoljstvom?
reket, loptica i entuzijazam
Badminton: Ova aktivnost smanjuje nivo stresa i tjeskobe, te sagorijeva kalorije
Za badminton vam je potreban reket, loptica i entuzijazam. Ovaj popularni dvoranski sport često se igra amaterski u prirodi tokom piknika, pružajući tijelu niz zdravstvenih prednosti. Tokom jedne partije, prosječni igrači pretrče četiri kilometra i sagore oko 650 kalorija. Osim poboljšanja tjelesne kondicije, donosimo još 5 razloga zašto biste trebali isprobati ovu aktivnost.
Pomaže i u gubitku kilograma
Namirnica koja posjeduje sposobnost revitalizacije cijelog tijela, evo i koja
Slanutak, često zanemarena mahunarka, trebao bi češće zauzimati mjesto u našim kuhinjama. Osim što obiluje hranjivim tvarima, kako ćete saznati u nastavku, slanutak se ističe kao izuzetna namirnica koja pozitivno utiče na različite aspekte zdravlja. On pridonosi osjećaju sitosti, potiče zdravu probavu, podržava zdravlje crijeva i srca, te doprinosi održavanju stabilne razine šećera u krvi. Dodatno, škrobna tekućina kojom se slanutak konzervira (u slučaju korištenja konzerviranog slanutka) može poslužiti kao zamjena za jaja u nekim receptima.
Jeste li isprobali?
Aktivnost u vodi potiče jačanje mišića i poboljšava emocionalno stanje
Zbog svoje gušće prirode u usporedbi s zrakom, voda pruža veći otpor, što rezultira jačim aktiviranjem mišića tokom vježbanja. S povećanjem dubine vode, raste i otpor, što znači da samo pola sata vježbanja u vodi, zahvaljujući fizičkim zakonima, može pružiti slične učinke kao dva sata vježbanja na suhom.
Novo istraživanje
Kasnija trudnoća pozitivno utječe na mentalno zdravlje majke?
Novo istraživanje je pokazalo da kasnija trudnoća ima pozitivan uticaj na mentalno zdravlje majke.
Drevna praksa
Yoga za početnike: Koraci prema harmoniji uma i tijela
Yoga, drevna praksa koja kombinuje fizičke vježbe, disanje i meditaciju, postaje sve popularnija među onima koji traže ravnotežu i samopoboljšanje. Za početnike, početak puta yoge može izgledati izazovno, ali uz strpljenje i predanost, ova transformirajuća praksa može postati vaš vodič prema harmoniji uma i tijela.
Posvetite se sebi
5 strategija za jačanje motivacije kada ste depresivni
Nedostatak motivacije je simptom depresije, iako može imati i druge uzroke. Tretman, zajedno s nekim praksama, može pomoći u poboljšanju vaše motivacije.
Brinite o sebi
Nutricionista tvrdi da redovna konzumacija ovih prirodnih sokova ima pozitivan uticaj na zdravlje
Briga o zdravlju srca obuhvata različite aspekte, uključujući redovnu tjelovježbu i pravilnu prehranu. No, poticanje zdravlja srca može ići izvan samo prehrambenih izbora. Prema nutricionistici Nehi Ranglani, postoji pet vrsta prirodnih sokova napravljenih od raznovrsnog voća i povrća koji povoljno djeluju na zdravlje ovog ključnog organa.
Intrigantni podaci
Istraživanje pokazalo: Vježbanje može pomoći u liječenju i prevenciji postporođajne depresije
Veliko istraživanje koje je obuhvatilo 11 zemalja sugeriše da redovne vježbe umjerenog intenziteta mogu pomoći u liječenju i prevenciji postporođajne depresije. Autori istraživanja kažu da su aerobne vježbe poput plivanja, vožnje bicikla, džogiranja i plesa bile učinkovitije za smanjenje postporođajne depresije od standardne njege. Stručnjaci upozoravaju da vježbanje ne smije zamijeniti liječenje postporođajne depresije, kao što su psihoterapija i antidepresivi.
Odličan obrok
Znate li da jaja pomažu pri mršanju, a evo i kako
Ujutro, mnogi su pjevušili uzrečicu "svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje" dok su pripremali svoj prvi obrok. Ta izreka ima utemeljenje u stvarnosti, jer jaje zaista pruža organizmu snagu, a to potvrđuje prisutnost proteina koji varira ovisno o veličini jajeta, između četiri i šest grama. Zbog svoje svestranosti, ova namirnica pruža raznovrsne mogućnosti pripreme - kajgana, kuhana, poširana, ili pomiješana s povrćem. Međutim, dijetetičarka Amy Goodson upozorava da pretjerana konzumacija jaja može biti nepovoljna za pretile osobe, a razloge za to pojasnila je u svom objašnjenju.
Doživite stotu
Praktikovanjem ovih šest navika živjet ćete zdrav život
Bez sumnje, geni imaju značajnu ulogu u našem zdravlju i dugovječnosti. No, često se precjenjuje njihov utjecaj na ukupnu duljinu našeg života.
Nije teško
Pet lako primjenjivih preporuka za očuvanje zdravlja i snage zglobova
Održavanje zdravih zglobova ključno je za sudjelovanje u sportskim aktivnostima, redovno vježbanje te obavljanje svakodnevnih zadataka. Nažalost, mnogi se suočavaju s artritisom, hroničnom bolešću koja često uzrokuje oticanje jednog ili više zglobova u tijelu. Postoji više od 100 vrsta artritisa, no svi oboljeli dijele zajednički nazivnik - bol. Stručnjaci su formulisali pet jednostavnih savjeta kako biste očuvali zdravlje svojih zglobova i izbjegli nelagode povezane s artritisom.
Terapeuti savjetuju
Sedam rečenica koje bismo iznova trebali ponavljati dovode do sretnijeg života
Definisanje konkretnih ciljeva terapije predstavlja izuzetan način za poticanje motivacije i praćenje napretka koji ostvarujete.
