Upoznajte uzroke: Kako pobijediti burnout prije nego što vas iscrpi?

Iako Svjetska zdravstvena organizacija definira izgaranje kao profesionalni fenomen, simptomi ovog stanja nisu uvijek povezani isključivo s poslom. Naša svakodnevna životna iskustva, uključujući lične izazove, pandemijske okolnosti i ekonomske pritiske, snažno utječu na našu emocionalnu i fizičku dobrobit.

U svjetlu ovih izazova, stručnjaci poput psihologa Setha J. Gillihana ističu važnost malih, svakodnevnih radnji koje mogu značajno smanjiti rizik od burnouta. Prema njegovim savjetima, jednostavne rutine mogu pomoći u održavanju mentalnog zdravlja i prevenciji izgaranja.

Mirno započnite dan

Jedan od prvih koraka prema smanjenju stresa već ujutro jest usmjeravanje pažnje na miran početak dana.

Gillihan savjetuje da se odmah nakon buđenja pozdravite sa sobom riječima "dobro jutro", što pomaže usporiti ubrzane misli koje često kreću prema novim zadacima, iako još niste ni ustali iz kreveta.

Ovaj trenutak introspekcije može biti dovoljan da se preuzme kontrola nad danom. Preporučuje se također nekoliko mirnih udaha i izdaha prije nego što ustanete iz kreveta.

Povežite se s prirodom

Jednostavan izlazak na svjež zrak, čak i ako to uključuje samo nekoliko koraka, može značajno smanjiti jutarnji stres. Ako to nije moguće, otvorite prozor, stanite uz njega i uživajte u pogledu na okolinu.

Smanjivanje stresa uz pomoć prirode može imati umirujući učinak, a važno je da to uradite bez distrakcija poput mobitela.

Svjesnost u svakodnevnim radnjama

Uobičajene navike, poput pranja lica ili tuširanja, također mogu biti prilika za usmjeravanje pažnje na trenutak.

Gillihan predlaže da obratite pažnju na osjećaj vode na koži dok se umivate. Ovo može djelovati kao vrsta mindfulness vježbe.

Slavite male pobjede

Um ima tendenciju da se fokusira na gubitke, neuspjehe i razočarenja, dok često zanemarujemo male, ali važne pobjede koje smo postigli.

Gillihan preporučuje da se prije spavanja osvrnemo na dan i zabilježimo tri stvari koje su dobro prošle. Biti konkretan u ovoj refleksiji pomaže u stvaranju snažnijih, pozitivnih sjećanja i održava našu perspektivu u ravnoteži.

Svi ovi mali koraci mogu pridonijeti smanjenju svakodnevnog stresa i pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja.