Rekreacija
Rekreacija
Ukoliko sjedite za kompjuterom cijeli dan, ovo je vježba za vas
Ukoliko posao od vas zahtijeva da budete za kompjuterom cijeli dan, ili jednostavno sjedite više nego što bi trebalo, ako već niste, vremenom biste mogli da osjetite određene neprijatnosti i bolove, najviše u leđima.
Kako biste se oslobodil...
Rekreacija
10-minutni video trening s užetom
10-minutni trening s užetom troši velik broj kalorija.
Uže za preskakanje nije namijenjeno samo dječjoj igri već može biti odličan rekvizit za vježbanje. Uz ovaj desetominutni trening svi mišići u tvom tijelu će raditi i trošiti veliki broj...
Rekreacija
Koliko treba vježbati da se vide mišići?
Nakon koliko sedmica vježbanja mogu očekivati da vidim jasno definirane mišiće na svom tijelu? Hm, ima li osobe koja je krenula na pilates ili u teretanu, a da si nije postavila to pitanje. Naravno da to prvenstveno ovisi o tome vježaš li d...
Rekreacija
Starija životna dob i tjelesna aktivnost
Nezahvalno je definirati i odrediti dobnu granicu iza koje možemo govoriti o osobi starije životne dobi. Još uvijek se to smatra granicom od 60 i više godina. Međutim, često kronološka i fiziološka (biološka) dob nisu sukladne pa se događa...
Rekreacija
3 podcijenjene vježbe za trbušnjake
Iako je većina rekreativaca svjesna kako je za ravan i mišičav trbuh, osim izgradnje trbušnih mišića, potrebno i izgubiti masne naslage koje ga prekrivaju, neki još uvijek ne znaju kako i koje vježbe pravilo upotrijebiti za razvoj trbušnih...
Rekreacija
Oni dani u mjesecu? Spriječite jaku bol redovitim treniranjem
Zbog menstrualnog ciklusa ne morate stati s treningom (osim ako imate “problematične” mjesečnice), no važno je imati na umu da su na samom početku ciklusa od dva do deset puta češće ozljede tetiva i ligamenata koljena nego obično.
Djelomičn...
Rekreacija
Prednosti i nedostaci vježbanja na spravama
Neovisno o tome koje sve ciljeve želite ostvariti vašim treningom svatko bi se trebao baviti nekim oblikom vježbanja snage i donekle održavati mišiće u formi. Vježbe snage mogu se izvoditi raznim rekvizitima i koristeći razne metode. Modern...
Rekreacija
Izdvoji 4 minute za savršene trbušnjake
Trener Mike Chang na svom je YouTube kanalu pokazao kako najbrže do savršenih trbušnjaka. Vježbe su intenzivne i kratke jer su stvorene za sve nas koji nemamo previše slobodnog vremena, a brzo želimo vidljive rezultate. Tako ćeš u samo četi...
Rekreacija
4 stvari koje morate mijenjati u treningu
Većina rekreativaca dolazi i odlazi na treninge u fitness centar bez nekakvog plana i programa, te uglavnom uvijek rade isto. Trening im se obično svodi na one vježbe i način treninga kojeg su prvo naučili, pa otprilike to nastavljaju ponav...
Rekreacija
5 vježbi koje muškarci moraju raditi
Nema dvojbe, ako želite postati snažniji i izgraditi atletsko muško tijelo, ne smijete zapostaviti vježbe s opterećenjima. Rekreativci vole vježbati na različite načine i s različitim rekvizitima piše Index. Neki vježbaju klasičnim metodama...
Rekreacija
10 razloga da odmah prekinete s dijetom
Ako želite da izgubite na težini, konsultujte nutricionistu i prihvate dobar plan ishrane umjesto trendi dijeta koje možete naći na internetu i koje su potpuno nerealne.
Jedite manje i više se krećite. Da, održavanje zdrave tjelesne težine...
Rekreacija
Vježbe za lijepo oblikovane ruke
Žene često zanemaruju vježbe bicepsa i tricepsa jer se fokusiraju na oblikovanje nogu i trbuha, no s godinama koža gubi elastičnost pa bi se na vrijeme trebalo posvetiti i ovom dijelu tijela. Vježbe ruku nisu teške i traju relativno kratko,...
Rekreacija
Kratki trening za ravan trbuh, čvrstu stražnjicu i vitke noge
Trening ne mora trajati sat vremena da bi se postigli dobri rezultati. Treneri s YouTube kanala "Fitness Blender" spojili su neke od najboljih vježbi te kreirali HIIT trening koji će oblikovati cijelo tijelo.
U manje od 20 minuta pokrenut ć...
Rekreacija
Vježbe koje bi trebale biti dio svakog treninga
Postoje razne metode vježbanja, pa tako i razni rekviziti, vježbe i strukture treninga, međutim kada želimo aktivirati određene mišiće, pokreti koje izvodimo su vrlo slični, neovisno koje rekvizite koristimo ili na koji način vježbamo. Ako...
Rekreacija
Zašto bi svako trebao vježbati s opterećenjima?
Rekreativci žele postići razne ciljeve vježbanjem, pa je nekima prije svega važno da izgledaju dobro, a drugi pak žele unaprijediti svoje zdravlje i povećati kvalitetu života, ali svi žele oboje- izgledati fit i biti fit. Na tim ciljevima s...
Rekreacija
Rutina istezanja nakon treninga
MNOGIMA je običaj odmah nakon bilo kakvog tipa treninga izjuriti iz dvorane bez odrađenog kvalitetnog završnog dijela treninga- "cool down" dijela. U tom djelu radi se na postepenom smirivanju organizma, ali i istezanju mišića i vezivnog tk...
Rekreacija
Čučanj kojim ćeš oblikovati ramena, noge i stražnjicu
Sumo čučanj s lateralnim podizanjem aktivirat će mišiće ramena, leđa, stražnjice i nogu. Ovu odličnu vježbu dodaj u svoj uobičajeni trening i brzo ćeš se uvjeriti u njenu djelotvornost. Pripazi na formu, te se potrudi da pokret bude eksploz...
Rekreacija
Najveće fitness pogreške
Odlazak u teretanu djeluje različito na ljude, netko će do rezultata doći brže, dok će nekome trebati mjeseci. No, često nas u napretku sprječavaju pogreške kojih nismo ni svjesni. Kad ih se jednom riješiš, poboljšat ćeš svoj trening i puno...
Rekreacija
Više nema zabušavanja: Pobijedite najčešće izlike za vježbanje!
"Nemam vremena"
Zauzeti ste. Znamo. Ali možda imate više vremena za vježbanje nego što mislite - Harris Interactive istraživanje na 1550 Amerikanaca je pokazalo da ljudi imaju dvostruko više slobodnog vremena nego što vjeruju.
"U prosjeku i...
Rekreacija
Udarcima do fit tijela: Pet razloga zašto trenirati boks
Boks je jedan od najpopularnijih oblika tjelovježbe na svijetu, što nije čudno jer je izuzetno učinkovit i zabavan. Trenirajući boks cijelo tijelo je stalno u pokretu te se nakon treninga osjećate preporođeno! Danas gotovo sve teretane nude...
