Živi zdravo
Rekreacija
Izdvoji 4 minute za savršene trbušnjake
Trener Mike Chang na svom je YouTube kanalu pokazao kako najbrže do savršenih trbušnjaka. Vježbe su intenzivne i kratke jer su stvorene za sve nas koji nemamo previše slobodnog vremena, a brzo želimo vidljive rezultate. Tako ćeš u samo četi...
Rekreacija
4 stvari koje morate mijenjati u treningu
Većina rekreativaca dolazi i odlazi na treninge u fitness centar bez nekakvog plana i programa, te uglavnom uvijek rade isto. Trening im se obično svodi na one vježbe i način treninga kojeg su prvo naučili, pa otprilike to nastavljaju ponav...
Rekreacija
5 vježbi koje muškarci moraju raditi
Nema dvojbe, ako želite postati snažniji i izgraditi atletsko muško tijelo, ne smijete zapostaviti vježbe s opterećenjima. Rekreativci vole vježbati na različite načine i s različitim rekvizitima piše Index. Neki vježbaju klasičnim metodama...
Ishrana
Kako pravilno zalediti povrće?
JE LI ti se ikad dogodilo da kupiš veliku vreću zelenila s najboljom namjerom da svako jutro napraviš hranjivi smoothie, ali par dana kasnije imaš samo vreću uvenulog, ljigavog špinata? Najbolje rješenje za to je smrzavanje piše Index.
Zale...
Rekreacija
10 razloga da odmah prekinete s dijetom
Ako želite da izgubite na težini, konsultujte nutricionistu i prihvate dobar plan ishrane umjesto trendi dijeta koje možete naći na internetu i koje su potpuno nerealne.
Jedite manje i više se krećite. Da, održavanje zdrave tjelesne težine...
Rekreacija
Vježbe za lijepo oblikovane ruke
Žene često zanemaruju vježbe bicepsa i tricepsa jer se fokusiraju na oblikovanje nogu i trbuha, no s godinama koža gubi elastičnost pa bi se na vrijeme trebalo posvetiti i ovom dijelu tijela. Vježbe ruku nisu teške i traju relativno kratko,...
Rekreacija
Kratki trening za ravan trbuh, čvrstu stražnjicu i vitke noge
Trening ne mora trajati sat vremena da bi se postigli dobri rezultati. Treneri s YouTube kanala "Fitness Blender" spojili su neke od najboljih vježbi te kreirali HIIT trening koji će oblikovati cijelo tijelo.
U manje od 20 minuta pokrenut ć...
Ishrana
Ovo su voćke zbog kojih ćete izgledati 5 kilograma teži
Voće je zdravo i vaše tijelo ga obožava. No, na žalost ove ukusne i slatke namirnice imaju jednu ne tako lijepu nuspojavu koja je veliki neprijatelj vaše linije. Riječ je o napuhanom trbuhu kojeg niko ne želi, posebno kada planirate uskočit...
Ishrana
Trikovi kojima ćeš lako steći zdrave prehrambene navike
Svi smo barem jednom entuzijastično počeli sa zdravim načinom života (vježbanjem, dijetom ili nekim hobijem), no nakon kratkog vremena jednostavno smo izgubili volju prenosi Index.
Treba zapamtiti da se promjena ne događa preko noći, te da...
Rekreacija
Vježbe koje bi trebale biti dio svakog treninga
Postoje razne metode vježbanja, pa tako i razni rekviziti, vježbe i strukture treninga, međutim kada želimo aktivirati određene mišiće, pokreti koje izvodimo su vrlo slični, neovisno koje rekvizite koristimo ili na koji način vježbamo. Ako...
Rekreacija
Zašto bi svako trebao vježbati s opterećenjima?
Rekreativci žele postići razne ciljeve vježbanjem, pa je nekima prije svega važno da izgledaju dobro, a drugi pak žele unaprijediti svoje zdravlje i povećati kvalitetu života, ali svi žele oboje- izgledati fit i biti fit. Na tim ciljevima s...
Ishrana
Preskakanjem doručka tijelo se brže umara i troši mišiće...
Doručak je najvažniji obrok za aktivne ljude jer tijelo treba na vrijeme opskrbiti energijom, kaže nutricionistica Sandra Marić Bulat.
- Svaka vrsta treninga dovodi do određene energetske potrošnje. Ako organizam nema dovoljno energetskih...
Ishrana
Cink za imunitet, uravnotežen šećer i jaču potenciju!
Tijelo sadrži 2 do 3 grama cinka, a najviše ga ima u krvnim stanicama eritrocitima i leukocitima te u kostima, mišićima, gušterači, jetri i prostati.
Cink je najpoznatiji kao podizač imuniteta jer ima snažan antibakterijski i antivirusni uč...
Rekreacija
Rutina istezanja nakon treninga
MNOGIMA je običaj odmah nakon bilo kakvog tipa treninga izjuriti iz dvorane bez odrađenog kvalitetnog završnog dijela treninga- "cool down" dijela. U tom djelu radi se na postepenom smirivanju organizma, ali i istezanju mišića i vezivnog tk...
Ishrana
Najčešće zablude koje imate o svojoj prehrani
Ponekad je bolje obratiti pozornost na namirnice i greške koje radimo u prehrani koje nas debljaju, nego tražiti način za mršavljenje prenosi Index.hr. Mnogi imaju prilično pravilnu prehranu ali opet ponekad vode bitku s kilogramima, pa ond...
Rekreacija
Čučanj kojim ćeš oblikovati ramena, noge i stražnjicu
Sumo čučanj s lateralnim podizanjem aktivirat će mišiće ramena, leđa, stražnjice i nogu. Ovu odličnu vježbu dodaj u svoj uobičajeni trening i brzo ćeš se uvjeriti u njenu djelotvornost. Pripazi na formu, te se potrudi da pokret bude eksploz...
Ishrana
Fleksibilna prehrana: IIFYM
IIFYM je akronim za "if it fits your macros" što u doslovnom prijevodu znači "ako se uklapa u makronutrijente". Riječ je o relativno novom pristupu prehrani koji je vrlo fleksibilan, pobija mnoge zastarjele zablude i uvelike olakšava mukotr...
Rekreacija
Najveće fitness pogreške
Odlazak u teretanu djeluje različito na ljude, netko će do rezultata doći brže, dok će nekome trebati mjeseci. No, često nas u napretku sprječavaju pogreške kojih nismo ni svjesni. Kad ih se jednom riješiš, poboljšat ćeš svoj trening i puno...
Rekreacija
Više nema zabušavanja: Pobijedite najčešće izlike za vježbanje!
"Nemam vremena"
Zauzeti ste. Znamo. Ali možda imate više vremena za vježbanje nego što mislite - Harris Interactive istraživanje na 1550 Amerikanaca je pokazalo da ljudi imaju dvostruko više slobodnog vremena nego što vjeruju.
"U prosjeku i...
Ishrana
Voćna dijeta: 4 kilograma manje za samo sedam dana
Ova dijeta brzo dovodi do vitke linije, posebno ako se za ishranu koristi niskokalročno voće kojeg trenutno ima u izobilju. Ako vam je potrebno da veoma brzo izgubite neki kilogram viška, ovo može da bude rješenje.
Ali voćna dijeta je veoma...
